Czy spanie bez poduszki jest zdrowe?

Ile osób tyle opinii. Wszyscy wielbiciele poduszek, zwłaszcza tych ułożonych wysoko lub poduszek słusznej grubości, będą zapewne przekonywać o szkodliwości całkowitej rezygnacji z takiego podparcia głowy w czasie snu. Analogicznie, zwolennicy prostych posłań i spania bez poduszki, wytoczą argumenty o niewłaściwym podparciu kręgosłupa na nieodpowiedniej poduszce. Jak jest naprawdę z tym spaniem na płasko?

Czy obecność poduszki ma wpływ na sen? W zasadzie należałoby odpowiedzieć przewrotnie, że nieodpowiednia poduszka ma oczywiście wpływ na nasz sen – negatywny. Podobnie jak kołdra i materac, odpowiednio dobrana poduszka jest ważnym elementem profilaktycznym w zakresie dbania o nasz kręgosłup. Umożliwia oczywiście zdrowy, relaksujący i prawidłowy wypoczynek w nocy. A zatem...

Spać z poduszką czy bez?

Przede wszystkim rozgraniczmy osoby śpiące na te, które są w pełni sił i zdrowe oraz osoby z wszelkimi schorzeniami kręgosłupa, zmianami zwyrodnieniowymi i innymi dolegliwościami związanymi z układem ruchu człowieka.

W przypadku osób zdrowych, prawidłowo dobrana poduszka warunkuje przyjęcie fizjologicznej (dla kręgosłupa) pozycji podczas snu. Mięśnie okołokręgosłupowe mogą ulec rozluźnieniu i efektywnie wypoczywają, podobnie jak okolice szyi czy barków. Z tego względu odpowiednia poduszka jest niezbędna.

W przypadku osób cierpiących na różne schorzenia, to lekarz ortopeda lub na przykład fizjoterapeuta powinni doradzić i skonsultować odpowiedni dobór poduszki i materaca dla danej osoby. Optymalnym wyjściem może okazać się korzystanie z poduszki ortopedycznej (zapewniającej odpowiednie podparcie dla kręgosłupa na odcinku szyjnym) lub… całkowita rezygnacja z poduszki i spanie na płasko na plecach.

Zdrowy sen bez poduszki

Według wielu osób rezygnacja z poduszki to błąd grożący zmęczeniem, bólem pleców i niewyspaniem. Z drugiej strony, spanie na płasko, na twardej powierzchni to często najlepszy sposób na pozbycie się wielu dolegliwości kręgosłupa i – choć jest to prawdą – to jednak tkwi w tym stwierdzeniu pewna pułapka. Rzeczywiście spanie bez poduszki na twardej powierzchni przynosi już po krótkim czasie ulgę w wielu dolegliwościach bólowych, ale fakt ten może być spowodowany nie tyle brakiem poduszki, co idealnie płaskim ułożeniem klatki piersiowej.

W przypadku źle dobranych poduszek prawidłowe ułożenie ciała jest niemożliwe, stąd częsty dyskomfort. W takiej sytuacji rezygnacja z poduszki przynosi krótkotrwałą poprawę. Pamiętajmy jednak, że chwilowa ulga w tej pozycji nie stanowi rozwiązania problemu, a jest jedynie uniknięciem błędu (czyli źle dopasowanej poduszki). W tego typu przypadkach lekarze zazwyczaj polecają użycie poduszek korekcyjnych, zapewniających zachowanie fizjologicznej krzywizny kręgosłupa w czasie snu, lub poduszek wypełnionych ziarnami albo łuskami zbożowymi (gryki, orkiszu). One również pozwalają zachować prawidłowe ułożenie ciała.  

 Przeczytaj również: Poduszka z łuską gryki - jakie ma właściwości?

Spanie bez poduszki, a kręgosłup – dla kogo sen bez poduszki jest bezpieczny?

O stan swojego kręgosłupa nie muszą martwić się ci, którym usunięcie poduszki z łóżka zalecił lekarz. Często tak się dzieje w przypadku niektórych wad postawy powodujących silne, nawracające lub chroniczne bóle kręgosłupa. W wielu sytuacjach jednak całkowite usunięcie poduszki z sypialni może spowodować nasilenie dolegliwości bólowych i pogłębienie problemów ortopedycznych. Zanim więc ostatecznie zrezygnujemy ze spania na poduszce, konsultacja ze specjalistą może być bardzo przydatna. 

Sen bez poduszki powinny rozważyć osoby śpiące na brzuchu. To jedna z najtrudniejszych pozycji do udźwignięcia dla naszego organizmu. Nie dość, że kręgosłup znajduje się w niefizjologicznej pozycji, ze względu na głowę, którą przekręca się w bok, to dodatkowo wielogodzinny ucisk na narządy wewnętrzne uniemożliwia ich pełną regenerację w nocy. Użycie standardowej poduszki w takiej sytuacji dodatkowo pogłębi tylko niekorzystne ułożenie kręgosłupa. Wyjściem jest zastosowanie bardzo cienkiej poduszki lub całkowita rezygnacja z niej. Dodatkowo osoby śpiące na brzuchu powinny wybrać możliwie twardy materac. W ten sposób łatwiej przynajmniej zbliżyć się do prawidłowej pozycji ciała, które nie zapada się w miękkie podłoże i nie nadwyręża jeszcze bardziej kręgów.

Spanie na plecach bez poduszki może z kolei skutkować pojawieniem się lub nasileniem odczuwanych już dolegliwości kręgosłupa. Naturalne jego krzywizny, które nie mają podparcia podczas utrzymywania wielogodzinnej pozycji leżącej na plecach, mogą ulec deformacji i skutkować pojawieniem się przeprostów i zwyrodnień. 

Spanie na poduszce wymaga zadbania o nią

Stan pościeli również przekłada się na komfort naszego snu. W przypadku używania poduszki, należy pamiętać, że materiały, z których jest ona wykonana, wymagają czyszczenia, prania, wietrzenia i/lub wymiany. Choć nie ma to znaczącego wpływu na ułożenie kręgosłupa, może znacząco pogarszać lub polepszać jakość snu (choćby za sprawą obecności lub braku roztoczy w pościeli). Zależnie od materiału pokrycia i wypełnienia, poduszkę trzeba poddawać regularnemu czyszczeniu (co niekiedy wymaga skorzystania profesjonalnych usług). Warto również od czasu do czasu wystawiać poduszki na działanie mrozu lub silnego słońca, co ma efekt odświeżający i pomaga w zachowaniu higieny.

Rezygnacja z poduszki niewątpliwie staje się coraz popularniejszym trendem, należy jednak traktować go z pewną ostrożnością. Owszem, w niektórych sytuacjach spanie bez poduszki może mieć wiele korzystnych skutków, ale może również pogłębić istniejące problemy. Znacznie mniej ryzykowne jest zatem spanie na poduszce – ale dobrze dobranej i dobrej jakościowo.