Jak dbać o zdrowy sen?

Na nasze samopoczucie wpływa nie tylko ilość snu, ale także jego jakość. Odpowiedni odpoczynek pozwoli na kompleksową regenerację ciała i umysłu, dlatego warto zadbać o jak najlepszą higienę snu.

Na nasze samopoczucie wpływa nie tylko ilość snu, ale także jego jakość. Odpowiedni odpoczynek pozwoli na kompleksową regenerację ciała i umysłu, dlatego warto zadbać o jak najlepszą higienę snu. Dobór stosownego posłania oraz stosowanie się do czynności, wpływających na komfort snu pomoże nam poprawić jakość odpoczynku, a co za tym idzie - także wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie.

Dlaczego warto dbać o zdrowy sen?

Według naukowców przesypiamy ok. 30% swojego życia, z czego można wywnioskować, jak ważny jest odpoczynek dla zdrowia naszego organizmu. Jest w tym sporo prawdy. Każdy kiedyś przeżył nieprzespaną noc i musiał zmierzyć się z konsekwencjami w postaci zmęczenia w ciągu dnia, zaburzeń koncentracji, rozdrażnienia czy bólu głowy. O ile jedna nieprzespana noc nie powinna zaszkodzić nam w wysokim stopniu, jeżeli zdarza się systematycznie, może mieć negatywny wpływ na efektywność naszych działań zawodowych, poziom odporności czy kondycję fizyczną. W trakcie snu zachodzi wiele ważnych procesów w naszym ciele. To wtedy najszybciej regenerują się mięśnie i tkanki, stymulowany jest układ immunologiczny, a także następują intensywne procesy wzrostu w okresie dziecięcym. Oczywiście wszystkie te działania mogą przebiegać prawidłowo tylko wtedy, gdy zadbamy o zdrowy sen, dlatego warto zwrócić uwagę na to, aby zawsze dobrze się wysypiać. Istnieje kilka metod, które mogą nam w tym pomóc.

Zasady zdrowego snu – kilka sposobów na poprawę jakości snu

Wdrażając zasady zdrowego snu, masz szansę poprawić jakość swojego odpoczynku i zapewnić swojemu organizmowi mocny sen, jakiego potrzebuje. Wśród najważniejszych reguł, o których warto pamiętać, wyróżniamy:

• - regularne godziny snu - warto ustalić sobie godziny pójścia spać. Jeżeli będziesz kłaść się do łóżka codziennie o tej samej porze, Twój organizm przyzwyczai się do dobowego rytmu dnia i w określonym czasie poczuje zmęczenie, dzięki czemu szybciej zaśniesz;
• - dostosuj światło - według naukowców ciepłe, przytłumione światło wpływa na organizm usypiająco. Jeżeli przed snem lubisz poczytać, rób to przy lampce nocnej zamiast zapalać górne, mocne światło;
• - zadbaj o odpowiednią temperaturę - optymalna temperatura do spania to ok. 18 stopni Celsjusza. Warto przed snem przewietrzyć sypialnię, aby zapewnić odpowiednią cyrkulację powietrza, a następnie, jeżeli jest taka potrzeba,  włączyć ogrzewanie, aby w pokoju nie było zbyt zimno. Pamiętaj, żeby nie wietrzyć przy włączonym ogrzewaniu, gdyż powoduje to niepotrzebne straty energii;
• - dbaj o aktywny tryb życia - co prawda nie zaleca się intensywnych treningów bezpośrednio przed pójściem spać, jednak warto zadbać o odpowiednią aktywność w ciągu dnia. Ćwiczenia nie tylko dotleniają organizm, ale też dbają o jego odpowiednie zmęczenie, dzięki czemu wieczorem łatwiej będzie zasnąć;
• - nie jedz przed snem - zalecenia, dotyczące spożywania ostatniego posiłku na kilka godzin przed pójściem spać nie są bezpodstawne. Przeciążony żołądek może spowodować trudności z zasypianiem lub wybudzenia w trakcie snu.

Wpływ komfortowego posłania na zdrowy sen

Na wygodę snu wpływa także podłoże, na którym śpimy. Niewygodne posłanie może powodować trudności w zasypianiu, a także sprzyja częstemu wybudzaniu się w nocy. Dlatego warto zainwestować w wygodny materac lub postawić na futony, które zdobywają coraz większą popularność wśród osób, którym zależy na poprawie jakości snu.

Futony to japońskie materace, wykonane z materiałów naturalnych. W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór produktów, uszytych z wysokiej jakości bawełny lub lnu, wypełnionych naturalnym włóknem konopnym lub kokosowym. Futony być może są cieńsze i nieco twardsze od popularnych materaców, jednak ich wpływ na jakość snu jest nie do zastąpienia. Dlaczego tak się dzieje? Futony wykazują niezwykłą właściwość dopasowywania się do krzywizn kręgosłupa, dzięki czemu umożliwiają przyjęcie ergonomicznej postawy ciała.

Zdrowy sen w dużym stopniu wpływa na jakość naszego funkcjonowania, a także na nasze zdrowie. Warto więc wygospodarować nieco czasu i zastanowić się na odpowiednią higieną snu oraz stosownym podłożem do spania.